Relaxation

Relaxation assise :

Voici un exercice qui relâche vos jambes et vos cuisses.

Inspirez modérément par le nez et bloquez votre respiration pendant 7 secondes.
Pendant ce temps, tendez progressivement les muscles de vos jambes en croisant les pieds au niveau des chevilles est en pressant la jambe du dessus vers celle du bas pendant que vous essayez de presser la jambe du dessous vers celle du dessus.
Après 7 secondes, expirez passivement et dites-vous ""relax""….
Laissez la tension s'en aller de vos muscles…..
Fermez les yeux….
Pendant une minutes, dites-vous ""relax"" à chaque fois que vous expirez en laissant toute la tension s'évacuer de vos muscles…..

Vous pouvez appliquer la même méthode pour relaxer d'autres groupes musculaires :

Accolez vos mains en cherchant à les pousser l'une contre l'autre (relâche les pectoraux)
Attrapez votre siège par-dessus et tirez-le vers le haut tout en le repoussant avec votre bassin (relâche les muscles des bras et des épaules).
Croisez les doigts derrière la tête et essayez de la ramener en avant pendant que votre cou lui résiste (relâche la nuque).

Je me relaxe debout en présence d'autres personnes :

Voici un exercice pour relaxer vos jambes.

Inspirez modérément par le nez et bloquez votre respiration pendant 7 secondes.
Pendant ce temps, tendez tous les muscles des jambes en repoussant les genoux en arrière aussi loin que possible.
Après 7 secondes, expirez passivement et dites-vous ""relax""…
Laissez la tension s'en aller de vos muscles…
Fermez les yeux….
Pendant une minute, dites-vous ""relax" à chaque fois que vous expirez en laissant toute la tension s'évacuer de vos muscles…
Si vos épaules sont tendues, essayez de les remonter progressivement.
Si vos doigts sont contractés, serrez les poing etc….