La caisse à outils

A l'époque de nos groupes de soutien, nous essayions, tous ensemble de trouver des outils pour lutter contre les troubles anxieux.

Chacun amènait son idée, son petit truc qui l'aide dans la vie de tous les jours.

Nous vous proposons donc ici, en vrac, les outils découverts lors de nos nombreuses discussions, en espérant qu'ils pourront vous servir !

Si vous avez d'autres outils n'hésitez pas à nous les transmettre et nous les rajouterons à notre liste

Respirer avec le ventre permet de diminuer la sensation d'angoisse
Apprendre à se relaxer
Ecrire tout ce que l'on a sur le coeur, toutes ses angoisses, mettre par écrit, aide en cela que l'on sort de nous cette douleur.
Avoir une bonne hygiène de vie
Faire du sport, marche, natation, course, etc....
Prendre du temps pour soi
Boire beaucoup d'eau
Eviter de boire trop de café
Eviter de consommer trop d'alcool
Veiller à dormir suffisamment
Mettre des post-it, des phrases positives chez soi, cela nous rappelle qu'on doit faire l'effort de penser positivement lorsque parfois nous n'y arrivons pas de nous-même, un petit coup d'oeil au post-it avec une phrase positive permet de se recadrer dans le positif.
Rire, essayer de prendre nos soucis avec légèreté
S'arrêter plusieurs fois dans la journée et se recentrer, se dire par exemple "qu'est-ce que je suis en train de faire là maintenant?", cela nous permet de revenir au présent et non pas de faire de l'anticipation de nos angoisses
Se donner des engagements à court terme, par exemple : se dire il est midi et jusqu'à deux heures, je ne rumine pas mes angoisses. Et à deux heures réitérer l'engagement et se dire je ne rumine pas jusqu'à 16h. etc..
Les AA se souhaitent dans le même esprit que l'outil précédent, un Bon 24heures qui est un objectif plus évident à tenir qu'une bonne semaine
Faire un tableau pour évaluer comment on peut réagir face à une situation. Par exemple, mon voisin m'a dit quelque chose de désagréable... j'ai une tracasserie au boulot, j'ai une crise d'angoisse....... je prends l'échelle et je me dis : Est-ce que c'est vital ? Sur une échelle de 0 à 10 je situe l'incident ou le gêne où ? Est-ce que c'est grave ? Sur une échelle de 0 à 10 je situe la gravité où ? Avec cette échelle c'est beaucoup plus facile de remettre les choses à leur juste place !! Parfois dans notre tête on voit les choses plus graves qu'elles ne sont vraiment ! Alors qu'en y réfléchissant ça nous paraît moins grave.
Se concentrer sur nos perceptions physiques (si cela ne nous fait pas peur) ce qui nous aide à ne pas laisser notre cerveau déclencher le signal d'alarme non fondé. (petit truc envoyé par Andréa)
Si la perception physique nous fait peur, il est conseillé de se concentrer sur la respiration (respiration ventrale), en se concentrant sur celle-ci, nous ne laissons pas nos pensées s'envoler ailleurs. Et si toutes les perceptions nous font peur que ce soit physiques et la respiration, regarder un objet, une photo, un paysage et décrire ce que nous voyons, cela nous aide à projeter notre pensée ailleurs que sur ce qui nous fait peur.